z serii

[...] 4x15 A) RDL z hantlami 3x15 B) Uginanie nog n aprasie 3x15 + 50 min cardio Nie nawidze tego trenignu ale najbardziej sie wlasnie do niego przykładam. Juz po drugiej serii myślałem, ze zejde %-) PS. Dzis wrocila z Niemiec moja mama. Na starcie dostałem komplement " A co Ty sie taki wielki zrobiles" %-) Od razu motywacja w góre ;-D [...]

Juz jestem i zabieram się za uzupełnianie dziennika i wpisywanie zaległości. Udało mi się jednak być kilka razy na siłowni zatem po kolei: 03.05.2016 1. w ostatnie serii było ciężko, próbować zwiększać? powtórz obciążenie 2. tu jest ok, zwiększać? spróbuj z 5kg tylko pytanie czy technicznie robisz dobrze? 3. tu jest ok, zwiększać? dołóż 0,5-1 kg [...]

[...] 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR: Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - [...]

[...] czym mógłbym powiedzieć "jestem zadowolony na 100%", jak to było po treningu wg wcześniejszego planu. Co myślicie, następnym razem wykonywać ćwiczenia z poprzedniego planu? Dołączam filmik z pierwszej serii podciągania http://www.youtube.com/watch?v=nqaKknkHYnM Krytykować, oceniać. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2009-10-17 15:30:11

[...] 10x6/19, 8x7/19 4. Pompki na poręczach 12, 10, 8 Opinia: Trening trwał ok 60 min, rozgrzewka standardowo 15 min. Biceps sprawnie wymęczony, co wyszło już w ostatniej serii drugiego ćwiczenia. Triceps bez żadnych zastrzeżeń. Micha trzymana. Idę na basen, żeby rozruszać łydki, bo zakwasy wydają się z dnia na dzień większe mimo, iż rozciągam [...]

[...] 15 powtórzeń męczy, ale poszło zadowalająco dobrze. OCENA: +3/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3,5; 5; 6 (+1kg) OPINIA: W ostatniej serii w wyciskaniu barki ostro paliły. OCENA: +3/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 6; 8; 10 (+1kg) OPINIA: 2 serie luz. 3 jak ostatnio, po 11 powtórzeniach ciężko. 1 [...]

[...] który tak naprawdę wynosi 25kg. OCENA: 4/5 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 30; 35; 40; 45 50 (+5kg) OPINIA: Dziś lewa ręka odstawała od prawej w ostatniej serii. OCENA: 4/5 6 UGINANIE NOG (na wyciągu) 27; 31,5; 36; 40,5 45 (+5kg) OPINIA: Dosyć ciężko. OCENA: 3/5 7 LYDKI A OPINIA: Wykonana 1 seria na maxa. 8 PRZEDRAMIONA A [...]

[...] 1 seria z hantlami po 30kg, aż uchwyt puścił, 2 seria ze sztangą 40kg na karku. 8 PRZEDRAMIONA B OPINIA: 1 seria na max 9 BRZUCH B OPINIA: W sumie 2 ćwiczenia po jednej serii. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: 9/10. Czas ok 80 minut. [...]

[...] (+0,5kg) OPINIA: Znów dobrze poczułem barki. Unoszenie zmęczyło, a wyciskanie skatowało. OCENA: 4/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5,5; 7; 9 (+0,5kg) OPINIA: Już w 2 serii mocno paliło, 3 słabiej. OCENA: -4/5 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 10; 13; 16,5 (+1,5kg) OPINIA: Też ładnie nabiło, chociaż bardzo lekko nie było. OCENA: 4/5 5 WIOSLOWANIE [...]

[...] 3 MARTWY CIAG 43; 50; 57; 65; 72 (+5kg) OPINIA: Co tu pisać? Bez problemów, super i z zapasem. OCENA: 5/5 4 WYCISKANIE LEZAC 40; 47; 53; 60; 67 (+5kg) OPINIA: Tu w ostatniej serii tempo na pewno było w stylu 2/1/X. W poprzednich negatyw dłuższy. Poszło zadziwiająco dobrze. OCENA: 5/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 6,5; 8; 9; 10; [...]

[...] i zarzuceniem sobie sztangi, ale same przysiady bez problemów. OCENA: 4/5 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) OPINIA: 2 serie. 8 PRZEDRAMIONA B OPINIA: 3 różne ćwiczenia po 1 serii. 9 BRZUCH B OPINIA: Zrobiony. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA [...]

[...] bez problemów, aczkolwiek czułem, że ten ciężar swoje ważył. OCENA: 4/5 2 PRZYSIADY 28; 37; 47 (+4kg) OPINIA: Bez problemów, tylko znów przy kilku ostatnich powtórzeniach 3 serii zaczęło boleć prawe kolano. OCENA: 3/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5; 7; 9 (+1kg) OPINIA: Bardzo mocno czułem barki, które [...]

[...] ciężarem, więc to mój rekord, który zapewne za 2 tygodnie zostanie pobity. OCENA: 4/5 4 WYCISKANIE LEZAC 47; 53; 62; 70; 77 (+5kg) REKORD! OPINIA: Jakoś ciężko od pierwszej serii, mało dynamicznie. W głównej 4 powtórzenia poszły w miarę, ale przy piątym poczułem znaczny spadek siły. Z minimalnym, znikomym przytrzymaniem. Trochę się zawiodłem, [...]

[...] z dodatkowym ciężarem. Poszło zadziwiająco dobrze, z zapasem. OCENA: 4/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 25; 27; 30; 33 (+1,5kg) OPINIA: Pomyliłem obciążenie dla pierwszej serii i zamiast 20kg zrobiłem 25kg. Nie wpłynęło to negatywnie na całość i to cieszy. Kolejne kilogramy dołożone i wyrobiłem z ciężarem, a w makro cyklu 6(CR=28kg) i [...]

[...] OPINIA: Dołożyłem i dałem radę. Bardzo ciężko. Zastanawiam się co będzie lepsze, powtórzenie, regres czy dołożenie kolejnych 2,5kg. Kiepsko jest z techniką w ostatniej serii. OCENA: 2/5 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 22,5; 25; 30; 35 37,5 (+2,5kg) REKORD OPINIA: Jakoś tak w porządku, ciężko było, ale nie mam się do czego [...]

[...] W związku z tym dodałem 1 powolną serię 5x20kg. OCENA: 1/5 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 25; 27,5; 32,5; 35 40 (+2,5kg) REKORD OPINIA: Na styk. W ostatniej serii zaczynałem ciągnąć już ruchem tułowia, żeby sobie pomóc. Też +1 seria 5x30kg. OCENA: 2/5 6 UGINANIE NOG (na wyciągu) 22,5; 25; 30; 35; 37,5 (+2,5kg) OPINIA: Za ciężko, [...]

[...] seria z 37kg. 15 powtórzeń miażdży, nawet z 27kg 2. Unoszenie bokiem w opadzie 15x7kg 15x8kg 15x9kg Triceps 1. Francuz leżąc 12x28kg 8x33kg 6x33kg Trochę za dużo dałem w 1 serii i pozostałe ciężko 2. Prostowanie na wyciągu z linką 12x 10x 8x +mix prostowań Tric ostro palił Opinia: Całkiem udany i fajny trening. 1. 4jaja, mleko, owies 100g, [...]

24.07.2010 Trening 46 Nogi 1. SQ 15x20kg 10x40kg 10x60kg 10x85kg x80kg x80kg 10x60kg Takiej hoojni z siadami jeszcze chyba nie miałem. Po serii z 85kg zmniejszyłem do 80kg i robiłem boxy, może z 5 powtórzeń? Beznadziejnie dzisiaj. Ale zauważyłem coś ciekawego. Jeśli robię normalnie to, żeby siad był w miarę głęboki, pochylam ostro tułów do przodu. [...]

[...] poszla tylko jedna porcja xplode hardcore i było ok pod wzgledem pompy jak i pobudzenia :) a po treningu jak zawsze porcja OMNImx hardcore 1. przysiad na masyznie smitha 5 serii http://www.youtube.com/watch?v=hU55KNHLIVw 2. suwnica na lezaco (nogi dosc wąsko) 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=TGmoOf8WTqs 3. 4-głowy i dwójki superserie na [...]

[...] to automatycznie ciezar w gore Czyli ta seria z większą ilością powtórzeń jest z założenia z mniejszym ciężarem niż seria następna? No bo może być też tak, że w pierwszej serii robisz maksymalnie 10p a w drugiej z tym samym ciężarem zrobisz tylko 8p bo będziesz na tyle zmęczony, że nie będziesz mógł zrobić więcej. (W planie masz 12-10p w [...]